ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అనారోగ్యాలను నివారిస్తాయి

ఆల్టర్నేటింగ్ వ్యాయామం అనేది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో తులనాత్మక వైద్యం ఆధారంగా ఉద్భవించిన ఒక నవల ఫిట్‌నెస్ కాన్సెప్ట్ మరియు పద్ధతి, ఇది స్వీయ-రక్షణ సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి కొత్త కొలతగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నమవ్వడం వల్ల శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థల యొక్క శారీరక విధులను ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది స్వీయ-సంరక్షణకు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది.

బాడీ-మైండ్ ఆల్టర్నేషన్: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్ లేదా తేలికపాటి శ్రమ వంటి శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో, వ్యక్తులు చదరంగం ఆటలు, మేధోపరమైన పజిల్స్, కవిత్వం చెప్పడం లేదా విదేశీ భాషా పదజాలం నేర్చుకోవడం వంటి మానసిక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి విరామం ఇవ్వవచ్చు. శారీరక కదలిక మరియు మానసిక ఉద్దీపన రెండింటిని క్రమబద్ధంగా సాధన చేయడం వలన జ్ఞాన శక్తి శాశ్వతంగా ఉంటుంది.

డైనమిక్-స్టాటిక్ ఆల్టర్నేషన్: వ్యక్తులు శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాలలో నిమగ్నమవ్వాలి, వారు తమ శరీరాలు మరియు మనస్సులను నిశ్శబ్దం చేయడానికి, అన్ని కండరాలను సడలించడానికి మరియు వారి మనస్సులను అన్ని పరధ్యానం నుండి క్లియర్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించాలి. ఇది సమగ్ర విశ్రాంతిని మరియు శరీర ప్రసరణ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

సానుకూల-ప్రతికూల ప్రత్యామ్నాయం: మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నవారికి, వెనుకకు నడవడం లేదా నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేయడం వంటి "రివర్స్ వ్యాయామాలలో" నిమగ్నమై, అన్ని అవయవాలు వ్యాయామం చేస్తున్నాయని నిర్ధారిస్తూ "ఫార్వర్డ్ వ్యాయామాల" లోపాలను పూరించవచ్చు.

హాట్-కోల్డ్ ఆల్టర్నేషన్: శీతాకాలపు ఈత, వేసవి ఈత మరియు వేడి-చల్లని నీటి ఇమ్మర్షన్ "హాట్-కోల్డ్ ఆల్టర్నేటింగ్" వ్యాయామాలకు విలక్షణ ఉదాహరణలు. "హాట్-కోల్డ్ ఆల్టర్నేటింగ్" అనేది కాలానుగుణ మరియు వాతావరణ మార్పులకు అనుగుణంగా ప్రజలకు సహాయపడటమే కాకుండా శరీర ఉపరితలం యొక్క జీవక్రియ పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

అప్-డౌన్ ఆల్టర్నేషన్: రెగ్యులర్ జాగింగ్ కాళ్ల కండరాలకు వ్యాయామం చేయగలదు, కానీ ఎగువ అవయవాలకు ఎక్కువ కార్యాచరణ ఉండదు. విసరడం, బాల్ గేమ్‌లు, డంబెల్స్ ఉపయోగించడం లేదా స్ట్రెచింగ్ మెషీన్‌లు వంటి ఎగువ అవయవాలను తరచుగా ఉపయోగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం, ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలకు సమతుల్య వ్యాయామాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఎడమ-కుడి ప్రత్యామ్నాయం: వారి ఎడమ చేయి మరియు పాదాలను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్న వారు వారి కుడి చేయి మరియు కాలును కలిగి ఉండే కార్యకలాపాలలో ఎక్కువగా పాల్గొనాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. "ఎడమ-కుడి ప్రత్యామ్నాయం" శరీరం యొక్క రెండు వైపుల సమగ్ర అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా మెదడు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళాల సమతుల్య అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులపై నిర్దిష్ట నివారణ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

నిటారుగా-విలోమ ప్రత్యామ్నాయం: సాధారణ విలోమం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అంతర్గత అవయవ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, వినికిడి మరియు దృష్టిని పదునుపెడుతుంది మరియు హిస్టీరియా, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక పరిస్థితులపై అనుకూలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది.

ఎడిటర్ యొక్క గమనిక: విలోమ వ్యాయామాలకు నిర్దిష్ట స్థాయి శారీరక దృఢత్వం అవసరం, మరియు అభ్యాసకులు వారి వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా కొనసాగాలి.

షూలను ధరించడం-తొలగించడం ప్రత్యామ్నాయం: పాదాల అరికాళ్ళు అంతర్గత అవయవాలకు అనుసంధానించబడిన సున్నితమైన ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటాయి. పాదరక్షలు లేకుండా నడవడం మొదట ఈ సున్నితమైన ప్రాంతాలను ప్రేరేపిస్తుంది, సంబంధిత అంతర్గత అవయవాలకు మరియు వాటితో సంబంధం ఉన్న సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌కు సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క విధులను సమన్వయం చేస్తుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధిస్తుంది.

వాకింగ్-రన్నింగ్ ఆల్టర్నేషన్: ఇది మానవ కదలికల నమూనాలు మరియు శారీరక వ్యాయామ పద్ధతి కలయిక. ఈ పద్ధతిలో నడక మరియు పరుగు మధ్య మారడం ఉంటుంది. వాకింగ్-రన్నింగ్ ఆల్టర్నేషన్ యొక్క రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది, వెనుక మరియు కాళ్ళలో బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు "పాత కోల్డ్ లెగ్స్", కటి కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ వంటి పరిస్థితులను నివారించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఛాతీ-ఉదర శ్వాస ప్రత్యామ్నాయం: చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు అప్రయత్నంగా ఛాతీ శ్వాసను ఉపయోగిస్తారు, తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా ఇతర ఒత్తిడి పరిస్థితులలో మాత్రమే ఉదర శ్వాసను ఆశ్రయిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యామ్నాయ ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస అల్వియోలీలో గ్యాస్ మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుందని, శ్వాసకోశ వ్యాధుల సంభవం గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్ లేదా ఎంఫిసెమా ఉన్న వృద్ధ రోగులకు ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.