కెటిల్‌బెల్స్ ఫిట్‌నెస్‌ను శక్తివంతం చేస్తాయి

కెటిల్‌బెల్స్ అనేది రష్యా నుండి ఉద్భవించిన సాంప్రదాయిక ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, నీటి కుండల సారూప్యత కారణంగా ఈ పేరు పెట్టారు. కెటిల్‌బెల్స్ హ్యాండిల్ మరియు గుండ్రని మెటల్ బాడీతో ప్రత్యేకమైన డిజైన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, వాటిని తేలికగా మరియు సులభంగా పట్టుకునేలా చేస్తాయి. ఈ పరికరాన్ని వివిధ వ్యాయామాలలో ఉపయోగించవచ్చు, తుంటి, తొడలు, దిగువ వీపు, చేతులు, భుజాలు మరియు కోర్ కండరాలు వంటి శరీరంలోని బహుళ భాగాలను సమర్థవంతంగా నిమగ్నం చేస్తుంది.

కెటిల్బెల్స్ యొక్క బరువు ఎంపిక వ్యాయామం ప్రభావానికి కీలకం. సాధారణంగా, ప్రారంభకులకు వారి లింగం ఆధారంగా వివిధ బరువులు ఎంచుకోవచ్చు. ప్రారంభ మగవారు 8 నుండి 12 కిలోగ్రాములతో ప్రారంభించవచ్చు, అయితే ఆడవారు 4 నుండి 6 కిలోగ్రాములతో ప్రారంభించవచ్చు. శిక్షణ స్థాయిలు మెరుగుపడినప్పుడు, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును సవాలు చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి కెటిల్‌బెల్ యొక్క బరువును క్రమంగా పెంచవచ్చు.

నిర్దిష్ట శిక్షణ కదలికల పరంగా, కెటిల్‌బెల్స్‌ను వివిధ వ్యాయామాలలో ఉపయోగించవచ్చు, అవి:

1. కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్: తుంటి, తొడలు మరియు వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఈ కదలికకు కీలకం ఏమిటంటే, కెటిల్‌బెల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ముందుకు వంగి, ఛాతీ ఎత్తుకు పేలుడుగా ముందుకు కదిలే ముందు దానిని వెనుకకు తిప్పండి.

2. రెండు చేతుల కెటిల్‌బెల్ రో: చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలకు పని చేస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి పాదాల తుంటి వెడల్పుతో, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో ప్రతి చేతిలో కెటిల్‌బెల్ పట్టుకోండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి పిండడం ద్వారా కెటిల్‌బెల్స్‌ను భుజం ఎత్తు వరకు లాగండి.

3. కెటిల్‌బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్: తుంటి, కాళ్లు మరియు కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, రెండు చేతులతో హ్యాండిల్‌తో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి, మోచేతులు లోపలికి ఉంచి, నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించండి. మీ మోకాళ్లను మీ కాలి వేళ్లతో సమలేఖనం చేసి మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్‌లోకి దించండి.

కెటిల్‌బెల్స్‌ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీ శిక్షణ లక్ష్యాలు మరియు స్థాయి ఆధారంగా తగిన బరువు మరియు మోడల్‌ను ఎంచుకోండి.

ముగింపులో, కెటిల్‌బెల్స్ బహుముఖ, వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక మరియు అన్ని స్థాయిల వ్యాయామం చేసేవారికి అనువైన అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు. ఇవి శారీరక దృఢత్వాన్ని మరియు కండరాల బలాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచుతాయి.