ఫిట్‌నెస్ డైట్ ఎంపిక

ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ మన శ్రేయస్సు కోసం సమాన ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీర నిర్వహణ విషయానికి వస్తే అవి చాలా అవసరం. రోజంతా మూడు సాధారణ భోజనంతో పాటు, వర్కవుట్‌లకు ముందు మరియు తరువాత మన ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. ఈ రోజు మనం ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ యాక్టివిటీస్‌లో పాల్గొనే ముందు మరియు తర్వాత ఏమి తినాలో చర్చిస్తాం.

వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మా ఆహార ఎంపికలు మా అథ్లెటిక్ పనితీరును మరియు వర్కౌట్ తర్వాత రికవరీని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మేము వ్యాయామం సమయంలో తగినంత శక్తి సరఫరాను నిర్ధారించుకోవాలి మరియు కండరాల కణజాల మరమ్మత్తు మరియు గ్లైకోజెన్ భర్తీని సులభతరం చేయాలి. వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు తీవ్రత ఆధారంగా మన ఆహార ప్రణాళికను విశ్లేషించాలి. మరిన్ని అంతర్దృష్టుల కోసం చదవడం కొనసాగించండి.

శరీరం యొక్క శక్తి వ్యవస్థలను మూడు ప్రాథమిక వర్గాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

1. ATP/CP (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ మరియు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ సిస్టమ్)
ఈ సిస్టమ్ చిన్నదైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన శక్తి పేలుళ్లకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్‌ను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది, ఇది వేగవంతమైనది కానీ క్లుప్త వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది, దాదాపు 10 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది.

2. గ్లైకోలైటిక్ సిస్టమ్ (వాయురహిత వ్యవస్థ)
రెండవ వ్యవస్థ గ్లైకోలైటిక్ వ్యవస్థ, ఇక్కడ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వాయురహిత పరిస్థితులలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది కండరాల నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. దీని ప్రభావవంతమైన వినియోగ సమయం సుమారు 2 నిమిషాలు.

3. ఏరోబిక్ సిస్టమ్
మూడవ వ్యవస్థ ఏరోబిక్ వ్యవస్థ, ఇక్కడ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేస్తుంది. నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్ప్రింటింగ్ మరియు చాలా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల సమయంలో, శరీరం ప్రధానంగా శక్తిని అందించడానికి మొదటి రెండు వాయురహిత వ్యవస్థలపై ఆధారపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, నిరంతర శక్తి సరఫరా అవసరమయ్యే నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కార్యకలాపాల సమయంలో, ఏరోబిక్ వ్యవస్థ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.