జంప్ రోప్ మోకాళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు పరిగణించవలసిన అనేక రకాల సాంకేతికతలు మరియు జాగ్రత్తలను అందిస్తుంది

చిన్నతనంలో, మనమందరం తాడు దూకడం ఆనందించాము, కానీ మేము పెద్దయ్యాక, ఈ చర్యకు మన బహిర్గతం తగ్గుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, జంపింగ్ రోప్ అనేది అనేక కండరాలను నిమగ్నం చేసే వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన రూపం. జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రయోజనాలు, దాని వైవిధ్యాలు మరియు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు క్రింద ఉన్నాయి.

మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ సమయంలో, మెరుగైన వ్యాయామ ఫలితాల కోసం జంప్ రోప్‌ను చేర్చమని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను! 30-నిమిషాల HIIT సెషన్ తర్వాత, జంప్ రోప్‌ని జోడించడం వలన మీరు రోజుకు అదనంగా 800 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరని, ఇది ఒక గంట స్విమ్మింగ్‌కు సమానమని డేటా చూపిస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది సరైనది, కానీ పరిమిత సమయం ఉంటుంది. జంప్ రోప్ క్రింది ఎనిమిది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

1. అసాధారణమైన కొవ్వు-బర్నింగ్ ప్రభావం
మీరు కొద్దిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పటికీ మాట్లాడగలిగే చోట సాధారణ వేగంతో తాడును దూకడం, 60 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేసినట్లే 30 నిమిషాల్లో 400 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు. అంతేకాకుండా, వాతావరణం అననుకూలంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, జంప్ రోప్ సమయం, స్థలం మరియు ప్రభావం కోసం మీ అవసరాలను తీరుస్తుంది!

2. పెరిగిన ఎముక సాంద్రత
కొవ్వు తగ్గింపు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, జంపింగ్ రోప్ ఎముకల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది. రోజుకు 50 సార్లు తాడును దూకే స్త్రీలు ఆరు నెలల తర్వాత వారి ఎముకల సాంద్రతను 3-4% పెంచుకోవచ్చని, తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

3. మెరుగైన చురుకుదనం
రన్నర్లు లేదా రోడ్ రన్నర్లకు, జంపింగ్ రోప్ ఒక అద్భుతమైన శిక్షణా పద్ధతి. తాడును దూకేటప్పుడు రెండు పాదాలు 相似 బలాన్ని అనుభవిస్తాయి కాబట్టి, ఇది కండరాల అసమతుల్యతను పరిష్కరిస్తుంది మరియు మొత్తం సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

4. మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ ఫంక్షన్
జంపింగ్ రోప్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది స్థిరమైన అభ్యాసంతో, హృదయనాళ పనితీరును పెంచుతుంది. మీ హృదయనాళ పనితీరు బలపడుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం అధిక-తీవ్రత శిక్షణా పద్ధతులకు మరింత గ్రహీతగా మారుతుంది, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

5. పెరిగిన కండరాల ఓర్పు
జంపింగ్ రోప్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అయినప్పటికీ, జంపింగ్ ప్రక్రియ గణనీయంగా తక్కువ శరీర కండరాల ఓర్పును శిక్షణ ఇస్తుంది. జంప్ రోప్ స్పీడ్‌ని పెంచడానికి చేయి మరియు భుజం కండరాలకు ఎక్కువ శ్రమ అవసరం, ఎగువ మరియు దిగువ శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది.

6. పోర్టబిలిటీ
రెండు హ్యాండిల్స్ మరియు ఒక తాడును కలిగి ఉంటుంది, ఒక జంప్ రోప్ మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో కనిష్ట స్థలాన్ని తీసుకుంటూ చుట్టబడినప్పుడు 500ml వాటర్ బాటిల్ పరిమాణంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు దీన్ని ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు మీకు కావలసినప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

7. ఆపరేట్ చేయడం సులభం మరియు సరదాగా ఉంటుంది
ప్రాథమిక జంప్ రోప్ కదలికలు కష్టం కాదు మరియు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని చేయగలరు. వ్యాయామం చేసే ముందు సరైన సన్నాహకతతో, తాడు దూకడం వల్ల శరీరానికి ఎటువంటి హాని ఉండదు.

8. క్రీడల గాయాలు తక్కువ ప్రమాదం
ముందే చెప్పినట్లుగా, తాడును దూకడం వల్ల క్రీడా గాయాలకు తక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది. “తాడు దూకడం మోకాళ్లకు గట్టిగా లేదా?” అని చాలామంది ఆశ్చర్యపోవచ్చు. జాగింగ్ సమయంలో కంటే జంపింగ్ రోప్ సమయంలో మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు! మరింత సంక్లిష్టమైన మోకాలి కదలికలతో ఒక అడుగు రియాక్టివ్ ఫోర్స్‌కు జాగింగ్ చేయడం వలన మోకాళ్లపై ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, జంపింగ్ తాడు రెండు పాదాలపై సమానమైన శక్తిని మరియు నిలువు బలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మోకాళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

జంపింగ్ రోప్ పై మీ ఇంప్రెషన్ పైకి క్రిందికి దూకడానికే పరిమితం అయితే, బోధకుడు రూపొందించిన సరదా రొటీన్‌లను చూడండి. జంపింగ్ రోప్‌కి కొత్త వారికి తగిన మూడు బిగినర్స్-స్థాయి కదలికలు ఉన్నాయి:

1. డైనమిక్ లాటరల్ స్టెప్ టచ్
పార్శ్వ దశల కోసం దూరాన్ని గుర్తించడానికి జంప్ తాడును అడ్డంగా నిఠారుగా చేయండి. మీ చేతులను సహజంగా మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.

మీ కుడి పాదాన్ని కుడివైపుకి తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని దానితో పాటు కుడివైపుకి తీసుకురండి, మీ శరీరాన్ని ఒక పీత లాగా జంప్ రోప్ చివరకి తరలించండి. హ్యాండిల్‌ను తాకడానికి నెమ్మదిగా క్రిందికి వంగి, లేచి నిలబడి, జంప్ రోప్ హ్యాండిల్‌కి మరొక చివరకి తరలించండి. చర్యను పునరావృతం చేయండి.

2. జంప్ రోప్ షటిల్ రన్
మళ్లీ, జంప్ తాడును నేలపై నిఠారుగా చేసి, హ్యాండిల్‌కి ఒక చివర నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, తాడుపై అడుగు పెట్టండి. మీరు హ్యాండిల్‌ను తాకడానికి క్రిందికి వంగి, తాడు యొక్క మరొక చివరను చేరుకునే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. లేచి నిలబడి, హ్యాండిల్‌ను మళ్లీ తాకడం ద్వారా తాడు యొక్క మరొక చివర వరకు వెనుకకు నెమ్మదిగా జాగ్ చేయండి. చర్యను పునరావృతం చేయండి.

3. పాదాలతో కలిసి సైడ్-టు-సైడ్ జంప్
జంప్ రోప్ హ్యాండిల్-టు-హ్యాండిల్‌ను మడిచి, తాడుకు కుడి వైపున నిలబడండి. మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను ముందుకు తిప్పండి, మీ శరీరంతో బలవంతంగా ప్రయోగించండి మరియు ల్యాండింగ్ తర్వాత వంగి ఉన్న మోకాలి స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ తాడు యొక్క ఎడమ వైపుకు దూకుతారు.

జంపింగ్ తాడు గాయం తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా ప్రమాదం లేకుండా ఉండదు. ఇక్కడ గమనించవలసిన ఆరు జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి:

1. జంప్ రోప్ ఎంపిక
వివిధ రకాల జంప్ రోప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిలో పిల్లలు మరియు శిక్షణ కోసం, పొడవు మరియు బరువులో తేడా ఉంటుంది. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తగిన పొడవును ఎంచుకోవడం మీ వ్యాయామ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన తాడు పొడవును నిర్ణయించడానికి, తాడుపై అడుగు పెట్టండి మరియు రెండు వైపులా హ్యాండిల్స్‌ను ఎత్తండి. మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచినప్పుడు, ఎత్తు మీ నాభి చుట్టూ చేరాలి. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా బరువును ఎంచుకోవచ్చు, కానీ బలం పునాది లేని ప్రారంభకులు ప్రామాణిక బరువును ఎంచుకోవాలి.

2. అధిక బరువు గల వ్యక్తులు లేదా మోకాలి గాయాలు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడలేదు
జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక బరువు లేదా మోకాలి గాయాల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు ఇతరులతో పోలిస్తే బలహీనమైన మోకాలు కలిగి ఉంటారు. మీరు ప్రయత్నించాలని ఆసక్తిగా ఉంటే ప్రొఫెషనల్ కోచ్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా తాడును దూకడం మంచిది.

3. అనుకూలమైన వేదికను ఎంచుకోండి
సురక్షితమైన ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయడం గాయాలను నివారించడానికి మొదటి అడుగు. ఎత్తైన ఉపరితలాలు లేదా గట్టి అంతస్తులపై తాడును దూకడం మానుకోండి. బదులుగా, ప్లేగ్రౌండ్ వద్ద PU రన్నింగ్ ట్రాక్‌ని ఎంచుకోండి లేదా కుషనింగ్‌ను పెంచడానికి మీ పాదాల క్రింద యోగా మ్యాట్‌ను ఉంచండి.

4. అథ్లెటిక్ షూస్ ధరించండి
మీరు ఇంట్లో చెప్పులు లేకుండా తాడును దూకుతారా లేదా చెప్పులు ధరిస్తారా? ఈ చెడు అలవాటును మానుకోండి! తాడు దూకడానికి అథ్లెటిక్ బూట్లు ధరించడం చాలా అవసరం. మంచి స్థితిస్థాపకత మరియు కవరేజ్ ఉన్న బూట్లు మీ పాదాలను రక్షిస్తాయి, జాతులు మరియు బెణుకులను నివారిస్తాయి.

5. జంప్ ఎత్తు
చాలా ఎత్తుకు దూకవలసిన అవసరం లేదు; ఎత్తుకు దూకడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన జంప్ ఎత్తు మీ పాదాల క్రింద తాడును అనుమతించడానికి సరిపోతుంది. చాలా ఎత్తుకు దూకడం వల్ల మీ మోకాళ్లపై భారం పెరుగుతుంది మరియు చీలమండ గాయాలకు దారితీయవచ్చు.

6. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత వార్మ్-అప్ మరియు స్ట్రెచింగ్
మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, గాయాలను నివారించడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ వేడెక్కిన కండరాలను క్రమంగా చల్లబరచడానికి మరియు వశ్యతను తిరిగి పొందేందుకు సాగదీయండి!