వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఏమి సప్లిమెంట్ చేయాలి

వ్యాయామానికి ముందు ఏమి సప్లిమెంట్ చేయాలి?

వివిధ వ్యాయామ ఆకృతులు శరీరంచే వివిధ శక్తి వినియోగానికి దారితీస్తాయి, ఇది వ్యాయామానికి ముందు మీకు అవసరమైన పోషకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం విషయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసే ఏరోబిక్ వ్యవస్థ ద్వారా శక్తి భర్తీ చేయబడుతుంది. మెరుగైన కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. బదులుగా, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కొద్దిగా సప్లిమెంట్ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మీ వ్యాయామానికి సమయం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, శరీరం త్వరగా ఉపయోగించగల సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఉదాహరణలలో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, పండ్లు లేదా వైట్ టోస్ట్ ఉన్నాయి. మీ వ్యాయామానికి అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటే, జున్నుతో కూడిన హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్, షుగర్ లేని సోయా మిల్క్‌తో ఓట్‌మీల్ లేదా గుడ్లతో కూడిన మొక్కజొన్న వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలతో పాటు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఇటువంటి ఎంపికలు వ్యాయామం సమయంలో మీ శరీరానికి సమతుల్య శక్తి సరఫరాను నిర్ధారిస్తాయి.

వ్యాయామం తర్వాత ఏమి తినాలి?

వ్యాయామం తర్వాత సప్లిమెంటేషన్ ప్రధానంగా కండరాల నష్టాన్ని నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఎందుకంటే వర్కౌట్స్ సమయంలో శరీరం కండరాల ప్రోటీన్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మారథాన్ మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ పరుగులు చేయడం వంటి పొడిగించిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాల సమయంలో లేదా అధిక-తీవ్రత వాయురహిత కార్యకలాపాల సమయంలో ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. కొవ్వు-నష్టం కాలాల్లో, వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు; బదులుగా, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలతో భర్తీ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.

అయినప్పటికీ, కండరాల నిర్మాణ దశలలో, అనుబంధం కోసం 3:1 లేదా 2:1 కార్బోహైడ్రేట్-టు-ప్రోటీన్ నిష్పత్తిని స్వీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, గుడ్డుతో జత చేసిన చిన్న చిలగడదుంప లేదా ఒక చిన్న కప్పు సోయా పాలతో పాటు త్రిభుజాకారపు రైస్ బాల్.

సప్లిమెంటేషన్ విధానంతో సంబంధం లేకుండా, అదనపు ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి అనువైన సమయం వ్యాయామం చేయడానికి అరగంట నుండి రెండు గంటల ముందు లేదా తర్వాత, అదనపు కేలరీలను నివారించడానికి సుమారు 300 కేలరీలు తీసుకుంటారు. కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి శరీరానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కూడా క్రమంగా పెరుగుతుంది.