అనేక విభిన్న స్క్వాట్ టెక్నిక్స్

1. సాంప్రదాయ బాడీవెయిట్ స్క్వాట్‌లు: ఇవి మీ మోకాళ్లు మరియు తుంటిని వంచి, మీ శరీర బరువును మాత్రమే ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని తగ్గించే ప్రాథమిక స్క్వాట్‌లు.

2. గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్: ఈ వైవిధ్యంలో, డంబెల్ లేదా కెటిల్‌బెల్ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచబడుతుంది, ఇది సరైన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు కోర్ కండరాలను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. బార్‌బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్‌లు: ఈ రకమైన స్క్వాట్‌లో మీ ఎగువ వీపుపై, మెడ వెనుక బార్‌బెల్‌ను ఉంచడం మరియు అదనపు బరువుతో స్క్వాట్‌లు చేయడం వంటివి ఉంటాయి.ఇది ప్రధాన కాలు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మొత్తం బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లు: బార్‌బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది, అయితే బార్‌బెల్ శరీరం ముందు భాగంలో ఉంచబడుతుంది, కాలర్‌బోన్ మరియు భుజాలపై ఉంటుంది.ఈ వైవిధ్యం క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కోర్ యాక్టివేషన్ అవసరం.

5. బాక్స్ స్క్వాట్‌లు: ఇది ఒక పెట్టె లేదా బెంచ్‌పై తిరిగి కూర్చొని, ఆపై మళ్లీ నిలబడటం, ఇది స్క్వాట్ టెక్నిక్ మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.పెట్టె యొక్క ఎత్తు స్క్వాట్ యొక్క లోతును నిర్ణయిస్తుంది.

6. పిస్టన్ స్క్వాట్‌లు: సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్‌లు అని కూడా పిలుస్తారు, వీటిలో ఒక కాలు మీద ఒకేసారి స్క్వాట్‌లు ఉంటాయి, ఇది ప్రతి కాలును వ్యక్తిగతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటూ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేస్తుంది.

7. సుమో స్క్వాట్‌లు: ఈ వైడ్-స్టాన్స్ వైవిధ్యంలో, పాదాలు భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు బయటికి చూపబడతాయి.ఈ స్క్వాట్ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు లోపలి తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను నొక్కి చెబుతుంది.

8. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌లు: ఇది ఏకపక్ష వ్యాయామం, ఇక్కడ ఒక పాదం మీ వెనుక ఉన్న ఉపరితలంపై ఉంచబడుతుంది, మీరు మరొక పాదంతో ఊపిరితిత్తుల వంటి కదలికను ప్రదర్శిస్తారు.ఇది కాలు బలం మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

9. జంప్ స్క్వాట్‌లు: మరింత డైనమిక్ వైవిధ్యం, జంప్ స్క్వాట్‌లు స్క్వాట్ స్థానం నుండి పేలుడుగా పైకి దూకడం, కాలు కండరాలను నిమగ్నం చేయడం మరియు శక్తిని మరియు అథ్లెటిసిజాన్ని మెరుగుపరచడం.

10. పాజ్ స్క్వాట్‌లు: ఈ వైవిధ్యంలో, ఆరోహణకు ముందు స్క్వాట్ దిగువన క్లుప్త విరామం తీసుకోబడుతుంది.ఇది కండరాల ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు దిగువ శరీర కండరాలలో బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ స్క్వాట్ వైవిధ్యాలు ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు తక్కువ శరీర బలం, శక్తి మరియు ఓర్పు యొక్క విభిన్న అంశాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఒక చక్కటి శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు.